التخطي إلى المحتوى
11 عاملا يساعدون على حرق السعرات الحرارية.. تعرف عليهم

يعد معدل حرق السعرات الحرارية من أكثر الأمور التى تشغل بال الكثير من الناس الذين يرغبون فى فقدان الوزن، حيث يؤكد الباحثيون أن من أهم العوامل التى تؤدى إلى فقدان الوزن هو تسريع معدلات الحرق، ولكن هناك الكثير الذين يعانون من مشاكل فى تسريع معدلات الحرق وذلك بسبب العوامل الوراثية التى يتم تناقلها مع الجينات الوراثية.

كما أن التقدم فى السن خاصة بعد سن 40 عام يواجه الكثير من ضعف معدل الحرق خاصة عند النساء، حيث أن الرجال عامة أسرع حرقاً من الإناث.

من العوامل التى تعمل على تسريع معدل الحرق فى الجسم

بناء العضلات:

يقوم الجسم بشكل طبيعى بحرق الدهون حتى فى وقت الراحة، ومن الأشياء التى تساعد فى زيادة الحرق هى العضلات، فكلما كانت العضلات أكبر وأقوى كلما كان الحرق أسرع، ففى حالة الراحة يستهلك كل باوند 6 سعرات حرارية يومياً فقط للحفاظ على توازنه، بينما يستهلك 454 جرام من الدهون 2 فقط ويمكن أن يزداد معدل الحرق من خلال القيام ببعض التمارين التى تؤدى لتقوية العضلات وبناءها.

خصص وقت للتمرين:

تعد التمارين الهوائية أو الايروبيكس من اهم التمارين التى تساعد فى تسريع معدل حرق الدهون، وذلك بسبب زيادة الضغط على الجسم، لما تتضمنه هذه التمارين من مجهود كبير وخاصة بعد الفقرات من القفز والإهتزاز بين حين وأخر.

الماء عنصر أساسى:

يعتبر الماء من العناصر المهمة والتى تساعد فى زيادة معدل الحرق، فإذا كان جسمك يعانى من إنخفاض فى نسبة الماء ولو بشكل بسيط فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق، فالأشخاص الذين يشربون8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً يزيد معدل حرقهم بكثير عمن يشرب أقل من ذلك.

مشروبات الطاقة:

تحتوى مشروبات الطاقة على الكافيين الذى يعمل على زيادة كمية السعرات التى يستهلكها الجسم وأحياناً تحتوى على التورين وهو أحد الأحماض الأمينية الذى يزيد من معدل الحرق وأحياناً يساعد على حرق الدهون .

وأثبتت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن هناك الكثير من المضاعفات التى تؤثر على الأطفال والمراهقين الذينيكثرون من مشروبات الطاقةمثل (زيادة ضغط الدم والتوتر ومشاكل النوم).

المسليات:

هل تعلم أن تناول الكثير من كميات الطعام بفارق وقت كبير لا يساعد على الحرق كما لو تناولت القليل من الكميات بفارق وقت قليل، فإذا حصلت على وجبات قليلة بفارق ساعات كبير فإن معدل الحرق ينخفض فيما بينها ولكن إذا حصلت على عدة وجبات صغيرة بفارق 3-4 ساعات بين كل منها سيعمل ذلك على الحفاظ على معدل الحرق بمستوى مرتفع فتتخلص من الكثير من السعرات يومياً.

استخدام البهارات:

تساعد البهارات الحارة فى زيادة معدلات الحرق، حيث أن استخدام ملعقة صغيرة من الشطة أو الفلفل الأحمر المقطع على وجباتك أثناء الطهى يساعد فى فقدان الوزن خاصة وان انتظمت على دلك لوقت طويل.

البروتين جزء هام:

يعد البروتين من أكثر المواد الغذائية التى تستهلك سعرات حرارية أكثر للحرق، على الرغم من أهميته للجسم إلا أن استبداله بالكربوهيدرات يرفع من معدل حرق الجسم، ومن مصادر البروتين الصحية (البيف , لحم الديك الرومى , السمك , لحوم الدجاج البيضاء , المكسرات و الحبوب والبيض ومنتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة)

القهوة السوداء:

تناول فنجان من القهوة فى الصباح يعطى الجسم كما من الطاقه والنشاط، كما أنه يساعدك على على التركيز وتحمل الضغوط اليومية، ويعمل على رفع معدل الحرق لما به من مادة الكافيين التى تساعد فى الحرق.

الشاى الأخضر:

شرب الشاى الأخضر يساعدك على الحصول على مميزات الكافيين والكاتكين معاً , مما يعمل على زيادة معدلات الحرق بشكل كبير لمدة ساعات متواصلة، وأشارت الدراسات إلى أن شرب 3-4 أكواب يومياً من الشاى الأخضر يزيد معدل الحرق بنسبة 17% أثناء التمرين المعتدل لمدة أطول .

تجنب الرجيم القاسى:

الرجيم القاسى يتضمن الحصول على سعرات حرارية عادة تقل عن 1200 للإنثى و1800 للرجل، وهو أمر مدمر لأى شخص يسعى إلى تسريع معدل الحرق، على الرغم من أن هذه الأنظمة ستساعدك على فقدان الوزن على حساب التغذية إلا أن معظم الفقد يكون من خلال العضلات وكلما كانت كتلة العضلات أقل كلما كان معدل الحرق أقل والنتيجة أن الجسم يحرق بسرعة أقل وسيزداد الوزن بمعدل أكبر بعد ذلك من المعدل الأصلى الذى كنت تحاول التخلص منه.

ابق نشطا:

من الممكن الحصول على معدل حرق مرتفع لوقت أطول، فكلما زادت حركتك، كلما زاد معدل الحرق، وكلما كان التأثير الأكبر لبناء العضلات فى الجسم كلما كان تأثير الطعام والشراب أقل على معدل الحرق.

 

التعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Free WordPress Themes